co przed treningiem

Iza_Kr dopiero zobaczylem ze cos tu naskrobalas, wiec odpisze. W tym dziale, w tym spamie jestem od zawsze, od zarejestrowania sie na sfd, poswiecilem tu dziesiątki godzin przed kompem zeby sie czegosc nauczyc, żeby potrafic pomoc innym ktorzy tej pomocy beda potrzebowali, w jakims stopniu idzie to w "dobra" strone, nie bylo mnie [...]

[...] oki 4)Pompki w podporze tyłem: ok 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: OK. Poniedziałkowy trening poszedł dobrze;) przed ćwiczeniem grałem w piłkę, jutro mam turniej wiec trening przełożony na czwartek.;) Pewnie wszyscy na forum myślą, że następny sezonowiec pojawił się na Forum i nagle [...]

[...] gdy Reg był masywny ponad wszelkie wyobrażenia), wierzyłem, że pewnego dnia stanę się tak duży jak on. Wyobrażałem sobie to za każdym razem gdy byłem w klubie i w łóżku tuż przed zaśnięciem. Im więcej moja świadomość koncentrowała się na tym wizerunku i im więcej pracowałem, im bardziej rosłem, tym bardziej realne stawało się moje marzenie - by [...]

[...] w rozpisce BTW i kcal. ja nie ekspertka, takie tylko moje luźne uwagi co do treningu, wydaje mi się, że masz rację pisząc, że mogłaś zacząć od zbyt dużego ciężaru ja przed właściwym treningiem robię rozgrzewkę z bardzo małym ciężarem, później zaczynam od takiego, który wiem, że na pewno dam radę a w kolejnych seriach próbuję zwiększać. [...]

[...] zmagań w walce o nowe ciało. Nowego ciała nie ma, ale i tak jest fajnie :D Nowe ciało w budowie- nadal jest w budowie }:-( Zanim przejdziecie do zdjęć od razu uprzedzę, nie oczekujcie cudów. Zmiany jakieś są, ale ciężko je uchwycić na zdjęciach. Ale wszystko po kolei… Podsumowanie podzieliłam na 3 części. Jest dość szczegółowe, bo [...]

_CORTES_ - własnie zamierzałem przed następnym treningiem na siłę zrobić miesiąc FBW po 12-15 powtórzeń ( trochę odpocząć od tej siły :-) ). Jak byś mógł trochę bardziej szczegółowo opisać jak to Ty robisz. Nie za bardzo załapałem z tym pompowaniem co drugi trening ( sory jestem na urlopie mam spowolnione myślenie ;-) ) ajazy - zaczyna mnie ten [...]

[...] x 5s 2. Seria łączona - pompki, kubany 2a. Pompki na uchwytach - 50p - 10p x 5s 2b. "Kubany" hantlami - 50p - 10p x 5kg x 5s Trochę się obawiałem tych kubanów z powodu przedramienia, ale jak pompki ładnie poszły to i kubany z tym ciężarem i z taka ilością powtórzeń na luzie ;-) 3. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 34p - 28 kg, x 6p [...]

[...] piątek wieczór powinni być na imprezie, a jednak tłoczno %-) DT Barki - wyciskanie hantli siedząc 5x8 - unoszenie boczne 4x15-12 - szrugsy 3x20 + unoszenie sztangi przed 3x15 - wyciskanie czajników naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 4x8xCC + 1x5kgx6 - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 - linki wyciąg 4x15-12 + interwał + [...]

[...] zdejmuję kominiarę i nie biegam we wtorek wieczorem. Zamiast tego aero tylko w formie rowerka. Bo prawdą jest, że przebiegnięcie paru kilometrów na mniej, niż 24 godziny przed kolejnym treningiem, odbija się negatywnie na kondycji czwórek? 4. Barki- ogień. Zamieniłem unoszenie zwykłe na wylewające. [...]

[...] 4x w tygodniu. To jest do zrobienia o ile zmobilizuje się do częstszego wstawiania o 5 rano %-) Wczoraj nawet rozmawialiśmy z trenerem trochę na temat treningu w okresie przed zawodami i ogólnie o różnych formach treningu. I w sumie trening siłowy jest tylko treningiem uzupełniającym. A u mnie wychodzi że on jest treningiem podstawowym, a [...]

[...] jak i w diecie czy suplementacji bez wyprubowania czegos na sobie nie mozna pisac, czy da to efekty. Ja nie boje sie eksperymentowac. "ja jestem zdania ze ...posilek przed i po treningowy powinien sie skladac z ryzu,miesa i warzyw."- jak widac moje zdanie w tym temacie jest inne, poczekam na pierwsze efekty, w razie problemow beda [...]

[...] moich ostatnich zmagań, z McDonaldse'm, ło kurr... to znaczy z samym sobą i oczywiscie innymi z testu ! Jedyne z suchych danych to waga: Przed : 89 kg Po: 83 kg reszte przedstawią zdjęcia. Jedziemy żeby nie przedłużać ze zdjęciami: Przed Po Jak widać pozować nie umiem i chvj z tego wyszedł, ale w rzeczywistosci jest duuzo lepiej, [...]

[...] wzdłuż tułowia + wyciskanie żołnierskie* 5 kg -wypady 10 kg -brzuchy + pompka czalendż all the time *myślałam, że przeklnę laskę gdy zarządziła jeszcze to wyciskanie, po poprzednim PP, wyszłam na największego leszcza na sali bo najwięcej przerw robiłam __________________________________________________________________ -tak myślałam, czy się [...]

i jeszcze to dorwałem, moze sie przydac : Rozgrzewka Wbrew pozorom rozgrzewka przed jakimikolwiek zajęciami sportowymi, nie tylko zawodami czy profesjonalnym treningiem, ma kolosalne znaczenie. Jej celem jest optymalne przygotowanie organizmu do pracy fizycznej, zmniejsza również niebezpieczeństwo obrażeń sportowych. Jest niezbędną częścią każdego [...]

[...] widac ;-) jeśli w jakiś sposób mogłam pomóc, to bardzo się cieszę i będę zaglądac do Ciebie i trzymac kciuki ;-) Trening: skakanka (7 min) 25 przysiad 25 CurtisP (15kg)/poprzedni 12,5/ 4x obwód 25 pompek (męskie) /poprzedni częśc damskie/ 25 sumo (16kg) /poprzedni 12kg/ 25 CurtisP (15kg)/poprzedni 10kg/ 25 przysiadów 800m sprint szczęście w [...]

no tak jak mówiłem, rozgrzewam same barki przed KAŻDYM treningiem przez jakieś 5-7 minut, przed każdym ćwiczeniem na barki robię serię rozgrzewkową żeby przygotować do ruchu, bla bla bla bla bla \-) i szanuję barki :P, tylko to jest dość denerwujący problem, dlatego pytam co można jeść, żeby go jakoś zmniejszyć ;-)

co do filmiku z poprzedniej strony - jak rozciągasz barki to łokcie prosto przy wiosłowaniu z kijem. takie zginanie przy kołowrotkach na boki nie rozgrzewa barków, łokcie rozgrzewaj osobno. przy przekładaniu kija przód-tył na prostych rękach co ruch zwężaj chwyt o szerokość jednej dłoni i zobacz ile razy uda ci się to tak zrobić z prostymi [...]

[...] mi się podoba, bo wygląda na taki, który potrafi sponiewierać. Aktualny trening dociągnę do posumowania,które planuje na 15.11. Wtedy minie 99 dzień redukcji (licząc dni przed konkursem i w trakcie). I wtedy będzie drugi etap i ruszę nowym treningiem Tylko tak myślę, to będzie się ciągnęło już na tyle długo , że chyba jednak wskoczę na [...]

[...] 163 g białka 93 g tłuszczu 131 g węglowodanów Trening - nie miałem dostępu do siłki Suplementacja - rano 8caps cm3 + 6caps beta alaniny + 2caps TSE - między posiłkami 60g SP80 - przed ostatnim posiłkiem 1 caps TSE Komentarz - W sobotę zrobię trening z piątku bo nie miałem dostępu do siłowni. Dietę starałem się trzymać na ile to było możliwe.

[...] resztki smalcu. Rozmawiałem z Arturem i wydaje się być spokojny, więc i ja staram się nie panikować choć kto mnie zna to wie, że psycha fisiuje zwłaszcza na tak krótki czas przed startem %-) W ciągu dnia czuję deficyt energii, znajduję ją za to na siłowni - póki co unikam jeszcze przedtreningówek, raz na 1-2 tygodnie coś tam odpalę. A tu żeby [...]